明天就要高考了，感到紧张是很正常的，说明你对这次考试是重视的。不过，适度的紧张反而有助于提高注意力和发挥。下面是一些建议，帮助你缓解紧张情绪，以更好的状态迎接高考：

一、心理调节

1. 接受紧张

紧张是正常现象，不要强迫自己“完全不紧张”。告诉自己：“我紧张，但我能应对。”

2. 积极暗示

多对自己说一些鼓励的话，比如：

“我已经准备好了。”

“相信自己，我能行！”

3. 想象成功场景

在心里模拟考试顺利进行的画面，增强信心。

二、身体调节

1. 保证睡眠

不要熬夜复习，保持78小时睡眠。

如果睡不着，可以听轻音乐、深呼吸放松。

2. 适当运动

可以去散步、做拉伸，帮助释放压力。

运动能促进内啡肽分泌，改善情绪。

3. 饮食清淡

吃点容易消化的食物，避免油腻、刺激性食物。

多喝水，保持身体状态良好。

三、考前准备

1. 检查考试用品

准备好身份证、准考证、文具（2B铅笔、黑色签字笔、橡皮等）。

提前一天放在一个固定的地方，避免第二天慌乱。

2. 提前规划路线

确认考场位置，提前出发，避免迟到。

避免堵车或交通问题影响心情。

3. 复习重点内容

不要再死记硬背新知识，重点回顾错题、公式、重点知识点。

保持大脑清醒，避免过度疲劳。

四、考试当天心态

进入考场后，先深呼吸几次，让自己平静下来。

考试过程中，遇到难题不要慌，先做简单的题目，保持节奏。

考完一科后，不要纠结于已经过去的题目，马上调整状态准备下一科。

五、最后送你一句话：

> “你已经走过了千百个日夜的坚持，现在只是最后一站。相信自己，你已经准备好了。”