高考期间不困，其实和你的作息、饮食、心理状态都有很大关系。下面是一些实用的小建议，帮助你在高考期间保持清醒、专注：

一、调整作息，提前适应高考节奏

1. 考前一周开始调整生物钟

比如高考是早上8:3011:30，下午2:005:00。

提前几天就开始早起，晚上早点睡，让身体适应考试时间。

2. 保证充足睡眠

每天至少睡78小时，避免熬夜复习。

睡眠不足会导致注意力下降、记忆力变差。

二、合理饮食，保持能量稳定

1. 早餐要吃好

吃一些富含蛋白质和复合碳水的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。

避免油腻或高糖食物，防止血糖波动导致犯困。

2. 多喝水，少喝含糖饮料

保持身体水分，有助于提高专注力。

少喝咖啡、奶茶，尤其是中午之后，容易影响睡眠。

三、适当运动，增强精力

1. 每天适量运动

比如散步、拉伸、跳绳等，有助于血液循环，提神醒脑。

不要剧烈运动，以免疲劳。

2. 课间活动一下

考前复习时，每40分钟起来走动一下，做做眼保健操，缓解疲劳。

四、心理调节，保持积极心态

1. 不要过度紧张

紧张焦虑会让人精神疲惫，反而更容易犯困。

可以通过深呼吸、冥想等方式放松自己。

2. 给自己积极的心理暗示

五、考场应对小技巧

1. 带点提神小零食

如坚果、巧克力、水果（如香蕉）等，可以补充能量。

注意不要吃太多，以免肚子不舒服。

2. 考试中间休息时活动一下

比如站起来走动、做做深呼吸，帮助恢复精神。

3. 保持坐姿端正

坐直、不要驼背，有助于保持清醒。

六、如果真的特别困怎么办？

短暂闭眼休息：如果实在很困，可以在考试间隙闭眼休息12分钟，但不要睡着。

用冷水洗脸：能快速提神。

嚼口香糖：有助于刺激大脑，提高警觉性。

一句话：

> 高考不困的关键是：规律作息 + 合理饮食 + 积极心态 + 适度运动。

如果你现在还在备考阶段，不妨从今天开始逐步调整，为高考做好充分准备！

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