高考前感到“绝望”是很正常的情绪，尤其是当压力、焦虑、对未来的不确定性交织在一起时。你并不是一个人在面对这些情绪，很多人都有类似的经历。下面是一些可能帮助你缓解这种状态的建议：

一、承认自己的情绪是正常的

不要压抑自己：说“我好绝望”其实是一种自我表达，说明你在认真面对自己的感受。

很多人也会这样：很多学生在高考前都会有类似的低落期，这是成长的一部分。

二、分析“绝望”的来源

试着问问自己：

是因为复习进度慢？

是因为担心考不好？

是因为和家人、老师的压力有关？

还是因为对未来没有方向？

找到根源，才能更有针对性地应对。

三、调整心态，不要过度自我否定

你已经努力了：即使现在感觉没进步，也请相信你比一年前更强大了。

高考不是人生的全部：它只是人生中的一次考试，未来还有很多机会和可能性。

失败不可怕，放弃才可怕：哪怕这次没考好，你依然可以重新开始。

四、行动起来，从“小目标”开始

把大目标拆解成每天的小任务（比如：今天背10个单词、做一道数学题）。

完成一个小目标后，给自己一点奖励（比如休息10分钟、吃点喜欢的零食）。

你会发现，当你专注于当下，那种“绝望感”会慢慢被行动冲淡。

五、适当放松，调节身心

运动：哪怕是散步、跳绳、跑步，都能释放压力。

听音乐：选择一些轻松、舒缓的音乐，帮助自己平静下来。

写日记：把心里的话写出来，也是一种情绪宣泄的方式。

和信任的人聊聊：朋友、父母、老师，他们可能能给你一些支持和鼓励。

六、保持规律作息

睡眠不足会加重焦虑和无力感。

尽量早睡早起，保证78小时睡眠。

饮食要清淡、营养均衡，避免暴饮暴食或不吃东西。

七、如果情绪持续严重，寻求专业帮助

如果你发现自己：

持续失眠、食欲不振；

对什么都提不起兴趣；

有自残、自杀的想法；

请务必及时联系心理老师、学校心理咨询师，或者拨打心理援助热线（如北京心理危机干预中心：01082951332）。

最后送你一句话：

> “你不是一个人在战斗，你的努力终将开花结果。高考只是人生的一个驿站，而不是终点。”