高考备考确实是一个长期而高强度的过程，很多人在学习过程中容易感到疲惫、焦虑甚至厌学。但如果你能掌握科学的学习方法和心态调整技巧，是可以让学习变得更轻松、更高效，从而“学不累”的。

以下是一些实用建议，帮助你在高考复习中保持状态、减少疲劳：

一、科学安排时间，避免疲劳积累

1. 制定合理的学习计划

不要盲目刷题或熬夜学习，每天根据自己的精力分配任务。

每天保持68小时睡眠，保证大脑有足够休息时间。

2. 采用“番茄工作法”

每25分钟专注学习 + 5分钟休息，每4个番茄钟后休息1530分钟。

这样可以避免长时间连续用脑导致的疲劳。

3. 劳逸结合，适当运动

每天抽出1030分钟做些简单的运动（如散步、拉伸、跳绳等），有助于缓解压力、提高注意力。

二、提升学习效率，减少无效努力

1. 明确目标，分阶段复习

把整个高考复习分为几个阶段：基础巩固、专题突破、综合训练、查漏补缺。

每个阶段都有清晰的目标，避免盲目学习。

2. 重视错题本与知识点

做错的题目要整理到错题本里，并分析错误原因，定期回顾。

每科建立知识框架图，帮助系统化记忆。

3. 善用思维导图和口诀记忆法

对于文科类内容（如历史、政治、地理）可以用思维导图梳理逻辑；

理科公式、定理可以通过编口诀或联想记忆，减轻记忆负担。

三、保持良好的心理状态

1. 不要过度焦虑，接受“累”是正常的

高考本身就是一个挑战，适度的疲劳是正常现象，关键是如何调节。

2. 学会自我激励

给自己设定小目标，完成一个就奖励自己（比如看一集喜欢的剧、吃点零食）。

和同学互相鼓励，形成积极的学习氛围。

3. 适当放松，避免情绪崩溃

如果感到特别烦躁或焦虑，可以暂时放下书本，听听音乐、写写日记、和朋友聊聊天。

四、饮食与健康同样重要

1. 保证营养均衡

多吃蔬菜水果、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、鱼肉），少吃高糖高油食物。

补充维生素B族和镁元素，有助于缓解神经紧张。

2. 多喝水，避免熬夜

熬夜会严重影响记忆力和反应力，尽量早睡早起，保持生物钟稳定。

五、寻求支持，不要孤军奋战

与老师沟通：遇到不懂的问题及时请教老师，不要堆积问题。

和家长沟通：让家人了解你的压力，获得情感支持。

找同学互助：一起讨论、互相监督，效果比一个人闷头苦学更好。

六、最后一点：别忘了你不是一个人在战斗

高考虽然重要，但它只是人生的一部分。你现在所付出的努力，都是为了未来的无限可能。记住：

> “累并快乐着”，才是最好的状态。