照顾高考生是一项非常重要且细致的工作，既要关注他们的学习状态，也要关注他们的身心健康。以下是一些实用的建议，帮助家长或照顾者更好地支持高考生：

一、心理支持

1. 给予鼓励，避免施压

避免频繁说“你一定要考上”“别让我失望”等话。

多用积极的语言，如：“你已经很努力了，我们相信你。”

2. 倾听和理解

高考压力大，容易焦虑、失眠、情绪波动。多倾听他们的心声，不要轻易否定他们的感受。

3. 营造轻松的家庭氛围

尽量减少家庭争吵，保持和谐的环境，让孩子感到安心。

4. 帮助孩子建立自信

鼓励孩子回顾自己的进步，肯定他们的努力，而不是只看分数。

二、生活照顾

1. 合理安排饮食

提供营养均衡的三餐，多吃蔬菜、水果、蛋白质，少油少糖。

避免吃太油腻、辛辣的食物，防止肠胃不适。

2. 保证充足睡眠

每天保证78小时睡眠，避免熬夜复习。

可以适当午休，但不宜过长（一般不超过30分钟）。

3. 适度运动

每天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、打羽毛球等，有助于缓解压力、提高专注力。

4. 规律作息

帮助孩子制定合理的作息时间表，避免临时抱佛脚，保持节奏稳定。

三、学习辅导

1. 提供学习环境

创造一个安静、整洁、光线充足的学习空间，减少干扰。

2. 合理安排复习计划

协助孩子制定科学的复习计划，不要盲目刷题，注重查漏补缺。

3. 避免过度干预

不要替孩子做决定，尊重他们的学习方式和节奏。

4. 适时调整心态

如果孩子出现焦虑、厌学等情况，可以寻求心理咨询师的帮助。

四、考前准备

1. 熟悉考场和考试流程

提前了解考试时间、地点、注意事项，避免临场慌乱。

2. 准备好考试用品

提前准备好准考证、身份证、文具、水杯等，避免临时遗漏。

3. 调整生物钟

考前一周尽量按照考试时间安排作息，适应考试节奏。

4. 放松心态

考前不要过度紧张，保持平常心，相信自己已做好准备。

五、考后应对

1. 不轻言放弃

即使考试结果不如预期，也要鼓励孩子继续努力，人生不止一条路。

2. 理性看待成绩

不要因一次失败而否定孩子，帮助他们分析得失，规划未来。

3. 关注心理健康

如果孩子情绪低落，及时给予关心和支持，必要时寻求专业帮助。

六、家长自身的心态

不要过度焦虑：家长的情绪会直接影响孩子，保持平和心态很重要。

信任孩子：孩子已经长大，要学会放手，给予他们独立思考和解决问题的空间。

保持沟通：多与孩子交流，了解他们的想法和需求，共同面对挑战。

如果你是高考生本人，也可以参考这些建议来自我调节；如果是家长，那么你的支持和理解将是孩子最大的动力。

如果你有更具体的情况（比如孩子特别焦虑、失眠、偏科等），我也可以为你提供更有针对性的建议。