高考期间如果感到瞌睡，会影响复习效率和考试状态。以下是一些科学、有效的提神方法，帮助你在备考期间保持清醒：

✅ 一、短期提神方法（适合考前复习或考试中）

1. 短暂小睡（20分钟以内）

睡20分钟可以恢复精力，不会进入深睡眠，避免醒来后更困。

建议在午休或课间进行。

2. 冷水洗脸 / 洗脸巾冷敷

冷水刺激面部神经，有助于清醒大脑。

可用湿毛巾敷额头或眼睛，促进血液循环。

3. 喝一杯温水 / 茶（如绿茶、薄荷茶）

温水能促进新陈代谢，缓解疲劳。

绿茶含咖啡因，但含量低，适合提神；薄荷茶有清凉感，也能醒脑。

4. 嚼口香糖 / 吃坚果

咀嚼动作能增加大脑供血，提高注意力。

坚果富含蛋白质和健康脂肪，能提供持久能量。

5. 活动身体 / 拉伸

起身走动、做简单的拉伸运动，促进血液循环。

例如：转肩、扩胸、深蹲等。

6. 闻薄荷油 / 风油精

薄荷的清凉气味能刺激神经，迅速提神。

风油精也可以用于太阳穴、耳后轻轻涂抹。

7. 听轻音乐 / 白噪音

一些节奏轻快的音乐或白噪音可以帮助集中注意力。

但注意不要选择太吵或太慢的音乐。

✅ 二、长期调整方法（适合日常复习阶段）

1. 规律作息

每天保证78小时睡眠，避免熬夜。

尽量固定起床和睡觉时间，建立生物钟。

2. 合理饮食

多吃富含蛋白质、维生素B族的食物（如鸡蛋、牛奶、全麦面包、坚果）。

避免高糖食物（如甜点、饮料），容易导致血糖波动，引起疲劳。

3. 适当运动

每天进行30分钟的有氧运动（如快走、跳绳、骑车），增强体力和专注力。

4. 分段学习法

采用“番茄工作法”（25分钟学习 + 5分钟休息），避免长时间疲劳。

5. 减少电子设备使用

避免刷短视频、玩游戏，这些会消耗注意力和精力。

❗ 注意事项

不要依赖咖啡/浓茶：虽然能暂时提神，但可能影响睡眠质量，长期使用会有副作用。

避免过度紧张：焦虑也会导致疲劳，建议通过冥想、深呼吸等方式放松心情。